Dieta dla Mistrza Brody i nie tylko ....

DZIEŃ PIERWSZY (TRENINGOWY).

7:30 Posiłek 1

2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki.

1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)

2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo).

10:30 Posiłek 2

1 pomarańcza

1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku

Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą.

13:00 Posiłek 3

150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.

210g pieczonych ziemniaków

100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.

16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)

1 kubeczek chudego jogurtu
1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
banan
szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.

Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub

Po tym posiłku powinien odbyć się ciężki trening (siłownia).

Godzinę po odbytym treningu.

150g płatków owsianych

2 białka, jedno żółtko może to być także twarożek z chlebem razowym.+ 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy .

DZIEŃ DRUGI (TRENINGOWY).

10:30 Posiłek 2

1 pomarańcza

1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku

13:00 Posiłek 3

150g filetu z piersi kurczaka

210g pieczonych ziemniaków, lub 100g ryżu

100g zmiksowanych warzyw

16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)

1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku

1 banan

Przepis na napój białkowy :

5 jajek (żółtka wraz z białkami) + 0.5 L mleka + łyżeczka kakao .

Wszystko wlać do dużego pojemnika i dokładnie wymieszać mikserem.

17:00 Trening

18:30 Posiłek 5 (proteinowy)

1 napój węglanowy (50g węglowodanów)

1 napój białkowy

19:00 Posiłek 6

210g chudej wołowiny

300g pieczonych ziemniaków

100g zmiksowanych warzyw

21:30 Posiłek 7

150g płatków owsianych

4 białka, jedno żółtko

DZIEŃ TRZECI (ODPOCZYNEK).

Posiłek 1 – 8.00

12 białek , filiżanka płatków owsianych z cynamonem.

Posiłek 2 – 11.00
Około 200 g piersi kurzych, 250 g słodkich ziemniaków, 1 filiżanka zielonej fasolki szparagowej.

Posiłek 3 – 14.00

200 g piersi z indyka, 75 g kaszy gryczanej , 1 filiżanka brokołów z kalafiorem.

Posiłek 4 – 17.00
230 g słodkich ziemniaków posypanych cynamonem, oraz napój białkowy (przepisz patrz wyżej).

Posiłek 5 – 20.00

300 g ryby, 190 g ziemniaków, duża porcja surówki (pomidory, ogórki, cebula, czosnek, pieczarki, zielona papryka) + śmietana kwaśna.

DZIEŃ CZWARTY (TRENINGOWY).

Posiłek 1 – 7.30

Jajecznica z 5 całych jajek. + 100 g płatków ryżowych z pokrojonym bananem.

Posiłek 2 – 10.30

170 g piersi indyczej , 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 80 g makaronu i ½ filiżanki sosu pomidorowego , 1 jabłko lub 2 ciasteczka.

Posiłek 3 – 13.00

170 g piersi kurzej , 2 i ¼ filiżanki ryżu, 1 filiżanka kukurydzy wraz z zielonym groszkiem, 1/4 filiżanki ketchupu.

Posiłek 4 – 16.00

Napój białkowy (przepis znajduje się wyżej) + 2 beztłuszczowe ciasteczka.

Trening 17.00

Posiłek 5 – 18.30

170 g steku , 1.5 filiżanki ryżu, 85 g makaronu i filiżanka warzyw + owoce (jabłko + 2 banany).

DZIEŃ PIĄTY (ODPOCZYNEK).

Posiłek 1 – 8.00

1 kajzerka i 3 kromki chrupkiego chleba, twarożek ( 100 g chudego sera twarogowego, 10 rzodkiewek, 3 łyżki jogurtu naturalnego; zamiast rzodkiewek mogą być świeże ogórki lub pomidory),1 pomidor.

Posiłek 2 – 11.00

4 kromki chleba razowego, pół płaskiej łyżeczki margaryny, 1 plaster chudej szynki (albo innej chudej wędliny), 1 ogórek.

Posiłek 3 – 14.00

Talerz (300 g) barszczu ukraińskiego (zamiast barszczu może być kapuśniak, szczawiowa), 4 porcje kaszy gryczanej, 2 średnie pulpety z dorsza, surówka (pół główki sałaty, 10 rzodkiewek, pół papryki, 1,5 szklanki jogurtu naturalnego), porcja kalafiora.

Posiłek 4 – 17.00

2 kromki chleba graham i 1 kromka bułki paryskiej, 100 g sałatki warzywno-jajecznej, puszka tuńczyka.

Posiłek 5 – 20.00

100 g ryżu lub kaszy gryczanej wraz z sosem pomidorowym + 4 białka jajek + napój białkowy (przepisz patrz wyżej).

DZIEŃ SZÓSTY (TRENINGOWY).

Posiłek 1 - 7.30

10 białek jajek, zupa mleczna z płatkami owsianymi i cynamonem. 20 g czosnku

Posiłek 2 – 10.30

1 kubeczek chudego jogurtu, 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego + banan.
1 Kajzerka, 50 g topionego sera (lub żółtego lub pleśniowego),

Posiłek 3 – 13.00

150g filetu z piersi kurczaka

210g pieczonych ziemniaków, lub 100g ryżu

100g zmiksowanych owoców

Posiłek 4 – 16.00

Napój białkowy (przepis znajduje się wyżej) + 2 beztłuszczowe ciasteczka + banan.

Trening 17.00

Posiłek 5 – 18.30

300 g ryby, 250 g ziemniaków, duża porcja surówki (pomidory, ogórki, cebula, czosnek, pieczarki, zielona papryka) + śmietana kwaśna + owoce.

Posiłek 6 – 20.00

Sałatka z tuńczyka + biały ziarnisty serek + zmiksowane warzywa.

DZIEŃ SIÓDMY (ODPOCZYNEK).

Posiłek 1 – 8.00

4 kromki pieczywa tostowego + 3 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki.

1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)

5 białka jajek, 3 żółtka (jeść na surowo).

Posiłek 2 – 11.00
200 g polędwicy wołowej + cynamon + czosnek, słodkie ziemniaki + pieczywo razowe.

Posiłek 3 – 14.00

Super kanapka – bułka sezamowa + 50g indyka + 2 plasterki chudego sera + sałata + pomidor + cebula + czosnek + musztarda + kilka kropel czerwonego octu winnego.

Posiłek 4 – 17.00

170 g Pierś indyka + 200 g słodkich ziemniaków z cynamonem i z czosnkiem, sałatka warzywna (duża porcja ) + zmiksowane owoce (np. napój bananowy).

Posiłek 5 – 20.00

Płatki owsiane z mlekiem; owoce + serek ziarnisty biały. 10 jajek (spożywać na surowo).

P.S

Dietke dostałem od znanego i lubianego Dr Paj-Hi-Wo Cool

widać że doktor Paj-Hi-Wo lubi surowe jajka

Stary... dwie rzeczy... po pierwsze ... W ZYCIU TYLE NIE JADLEM. Po drugie... dostosuj mi dietke do moich warunkow bytowania....

9.30 pobudka
9.40 sniadanie
10.30-19.00 jestem w pracy
20.00 trening
no i zawsze ten dylemat... jesc czy nie jesc po tym treningu
00.30 Lulu

Schemat powyzszy powtarza sie Pon.-Czw.
W Pt. sobota schemat sie powtarza ale nie ma treningu... no i w niedziele moge poszalec kulinarnie.

Teraz moze jakas dietka... bo kurnia 5 posilkow to bedzie kiepsko...

Znow jestem wymagajacy

Pozdr.

No i sprawa kluczowa... taka dietka to jest dietka na co?... Bo po chwili zastanowienia stwierdzilem ze pewnie na mase... (hmm) a ja nie chce zmieniac szkoly i obranej drogi -budo- Razz

.

Pozdr.

rozumiem że nie możesz jeść w pracy
moja propozycja jest taka

14 jajek (4 bez żółtek), puszka tuńczyka w sosie własnym, ząbek czosnku, cebula, serek wiejski, 0,5l mleka 0%, łyżka miodu, szczypta cynamonu
miksujesz
do kroplówki
i sączysz sobie dożylnie między 10 a 19

podobno działa ale robisz na własną odpowiedzialność Laughing

I bede wtedy wygladal jak ty??

Dietę musisz sobie sam dostosować do własnych potrzeb, ja nie mam pojęcia ile jesteś w stanie wpier***** w ciągu 24h Very Happy

a do pracy zabierz ze sobą kroplówkę tak jak doradził J jak Placek Cool

P.S

Polecam na śniadanie przysadkę mózgową z goryla ( uwaga tylko dla placków ! ) Cool

	Brodinio napisał:
	I bede wtedy wygladal jak ty??

nie

żeby być taki jak ja potrzeba wielu wyrzeczeń, lat ciężkiej pracy, godzin spędzonych w solarium oraz odrobiny wspomagania Cool

tą dietę stosowałem jak byłem młody i przyznam że efekty były
tutaj moje zdjęcie z lat młodości:

niestety jak widać niektóre rzeczy mi urosły ale inne zmalały co nie do końca podobało się mojej dziewczynie
na szczęście okazało się to odwracalne
Very Happy

Z nieoficjalnych źródeł dowiedziałem się o cyklu z dzieciństwa J jak Placka :

Ocenzurowano...

No no, nie ładnie Panie Placek - stare przysłowie nigdy się nie zmieni ''bez zastrzyków nie ma wyników'' Cool

Dołączył: 27 Mar 2010 Posty: 4 Przeczytał: 0 tematów Ostrzeżeń: 0/5

Dobra dieta